mc na prostych nogach

[...] daj prosto MC, wioslo i podciaganie lub ich odpowiedniki klatka 2 cw wystarczy w zupelnosci w ostatecznosci 3 na dobicie biceps 2 cw max nogi brak przysiadu do tego daj np MC na prostych nogach lub RDL i cos na 4glowy uda na koniec lydki 2s barki jakies wyciskanie dynamiczne z klatki, unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tric jak bic

zle tak ma mniej wiecej byc A1 B2 wolne A2 B1 teraz plan nie widze nic na tylnyu akton barkow nigdzie W B1 na nogi dodaj MC na prostych nogach lub RDL a na plecy zamiast klasycznego MC wykonuj rack pull wprowadz to co podalem i rozpisz to czytelnie wtedy popatrzymy dalej

[...] -młotki 4 x 5 -uginanie z hantlami na przemian 2 x 5 -uginanie w podporze o kolano 2 x 5 Piątek: Nogi: -przysiad 4 x 5 -fronty 4 x 5 -wykroki ze sztangielkami 3 x 5 -mc na prostych nogach 2 x 5 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5 -wyciskanie zza głowy 3 x 5 -unoszenie sztangielek w przód 2 x 5 -szrugsy sztangą 3 x 5 Dobrze kombinuję?

[...] ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Unoszenie na boki 4x10 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3 x 30 Brzuch Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-12-28 22:13:41

[...] na łamanej 3s piramidka w gore uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- barki: -moze byc? wycisk zza karku 5s piramidka w gore unosz bokiem 4s 8-10 unosz w opadzie 4s 8-10 nogi- moze byc? Przysiady ze sztangą na barkach 4s MC na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4s

[...] ze sztangą na barkach (12,10,8,8) 2.Przysiady wykroczne(12,10,8,8) 3.Wspięcia na palce w staniu(20,20,20,20) do nog dodaj coś na dwugłowe np: Zuraw 4s albo Mc na prostych nogach 4s 1.Wyciskanie sztangi zza/z przed głowy(12,10,8,8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) 3s 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc lub [...]

[...] Środa PLECY Podciąganie 4x6-8 MC 5x5 Wiosłowanie hantlą 4x8-10 Ściąganie drążka 3x10-12 Sztrugsy 3x20 BICEPS Sztanga stojąc 4x6-8 Młotki 3x8-10 Piątek Przysiad 5x5 Mc na prostych nogach 5x5 Suwnica 4x8-10 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Prostowanie nóg 4x10-12 Wspięcia 4x15-20 TRICEPS Wiciskanie sztangi wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Trening [...]

brakuje przysiadu co razi w oczy na barki wystarczy jakis np push&press w ss z unoszeniem na boki (moze byc w opadzie wtedy nie bedziesz tego robil w B) w B daj MC na prostych nogach na 2 glowy uda a zamiast MC klasyka dociaganie np z lawki na tric i bic za duzo zostaw max po 2 cw 2 s powt standardowo serie laczone nie wplywaja na ich ilosc

[...] z plecami, lepiej zrobić barki z bicepsem, a plecy z nogami albo na odwrót plecy i nogi to dwie duże partie, ale całkowicie od siebie odrębne (no chyba, że robisz MC na prostych nogach, wtedy poza prostownikami pracują też mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud), więc można śmiało robić je na jednych treningu Zmieniony przez - manthor89 w dniu [...]

[...] rozpisywał- najważniejsza jest w tym wzgledzie seria ostatnia i progres co trening natomiast jesli chodzi juz o mc to wykonuj go klasycznie, względnie rdl bo mc na prostych nogach w swej wersji -że tak powiem pierwotnej, czy klasycznej- jest nakierunkowany na dwuglowe, faktycznie,, a dwa on ktorych mówię nie tylko na nie lecz jeszcze i [...]

[...] chwytem młotkowym: 10, 8 3/Uginanie ze sztangielką w opadzie: 15, 12 Nogi 1/Przysiad ze sztangą na barkach: 12, 10, 8, 8 2/Wykroki ze sztangielkami: 12, 10 3/MC na prostych nogach: 15, 12 4/Wspięcia na palce siedząc 20, 20 Barki + Triceps 1/Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 12, 10, 8, 8 2/Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.Wl 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiady 3s 2.Mc na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s W każdej serii robię 12 ruchów [...]

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

od kiedy MC na prostych nogach jest na uda ?w pierwszym planie po wiośle daj MC 3 serie a na triceps wyciskanie francuskie.w drugim na uda hack przysiady, na klate wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore na barki podciąganie sztangi do brody lub wznosy sztangielek przed głowe.

[...] Unoszenie hantli na boki 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie TRICEPS ok. BICEPS ok. NOGI – slabo Przysiady 5 serii 10-6 Suwnica 4 serie 12-8 Zuraw/MC na prostych nogach 4 serie 10-8 Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie Plan nie uwzglednia kapturow i brzucha. Zmieniony przez [...]

Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] Czwartek barki nogi Przysiad ze sztanga Przysiady wykroczne z sztangielkami Wyciskanie sztangi za głowa podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztangielkami na boki MC na prostych nogach (tak,na końcu treningu MC) Szpinki na palcach tak bym to zrobił.... widziałem lepsze plany na redukcję ale nie chcę Ci tutaj zmieniać wszystkiego bo pewnie w [...]

[...] wielostawowe np. siady ze sztangą na barkach/front squat 4s Jeszcze jedno na czwrogłowe np. wykroki/prostowanie w siadzie 4s Coś na dwugłowe np. RLD/uginanie/zuraw/mc na prostych nogach 4s + wspięcia 4s Barki: Coś na przedni akton, jakieś wyciskanie np. hantli/militaryy press/sprzed klatki ew. arnoldki 4s Coś na boczny akton, unosznie na boki [...]

no a ja dalej nie kapuje co wy macie z tymi ciągami, czemu nie robić normalnych uginań podudzi, co to za fala mc na prostych nogach, jak dla mnie ciąg na prostych to jedynie ćwiczenie rozciągajęce, nic więcej

[...] Na Ławce Prostej-3serie:12-10-10 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej-3serie:12-10-10 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed Glowy siedząc-3serie:12-10-10 PLECY/NOGI: MC na prostych nogach-3serie:12-10-10 Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na [...]